Movimento é Vida: Como a Atividade Física Protege seu Coração
A prática regular de exercícios físicos é um dos pilares fundamentais para a saúde cardiovascular. Conforme recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), dedicar pelo menos 150 minutos semanais à atividade física moderada pode transformar completamente a saúde do seu coração1.
Os benefícios cardiológicos do movimento
O material informativo do Dr. André Costa Ferneda, especialista em cardiologia, destaca pontos essenciais sobre como o exercício físico impacta positivamente nossa saúde cardiovascular:
- Fortalecimento cardíaco: Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida e natação elevam temporariamente a frequência cardíaca, fortalecendo o músculo do coração e melhorando sua capacidade de bombear sangue2.
- Redução da inflamação arterial: A prática regular de atividades físicas diminui significativamente a inflamação nas artérias, reduzindo o risco de formação de placas ateroscleróticas que podem levar a infartos3.
- Melhora do perfil lipídico: Pessoas fisicamente ativas apresentam níveis mais baixos de triglicerídeos e colesterol LDL (conhecido como "ruim") e níveis mais elevados de colesterol HDL (o "bom")4.
Nunca é tarde para começar
Um dos aspectos mais encorajadores destacados no material é que os benefícios cardiovasculares podem ser obtidos em qualquer idade. Mesmo pessoas que passaram décadas sem se exercitar podem melhorar significativamente sua saúde cardíaca ao iniciar uma rotina de atividades físicas5.
O importante é começar com pequenos passos. Como bem resume a mensagem final: "Comece hoje! Mesmo pequenas doses de movimento fazem diferença. Seu coração agradece cada passo."
A importância de movimentar-se pela saúde cardíaca
O coração é um músculo que precisa ser exercitado regularmente. Quando nos mantemos sedentários, aumentamos o risco de diversas complicações cardiovasculares, incluindo hipertensão, doença arterial coronariana e insuficiência cardíaca6.
Ao contrário, quando incorporamos atividades físicas à nossa rotina, criamos um ciclo virtuoso de benefícios: o coração bombeia sangue com mais eficiência, as artérias permanecem mais elásticas e livres de obstruções, e todo o sistema cardiovascular funciona de forma otimizada7.
Lembre-se: cada movimento conta para um coração mais forte e saudável. Não é necessário tornar-se um atleta de alto rendimento - basta manter-se em movimento regular para colher os benefícios8.
Para orientações personalizadas sobre como iniciar ou adaptar sua atividade física considerando sua condição cardiovascular específica, consulte sempre um cardiologista.
Referências
- Organização Mundial da Saúde. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num relance. Genebra: OMS, 2020.
- Lavie CJ, Ozemek C, Arena R. Physical activity and outcomes in cardiovascular disease. Circ Res. 2019;124(5):799-815.
- Siti HN, Kamisah Y, Kamsiah J. The role of oxidative stress, antioxidants and vascular inflammation in cardiovascular disease. Vascul Pharmacol. 2015;71:40-56.
- Mann S, Beedie C, Jimenez A. Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile. Sports Med. 2014;44(2):211-221.
- Nocon M, Hiemann T, Müller-Riemenschneider F, et al. Association of physical activity with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2008;15(3):239-246.
- Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, et al. Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. Lancet. 2012;380(9838):219-229.
- Nystoriak MA, Bhatnagar A. Cardiovascular effects and benefits of exercise. Front Cardiovasc Med. 2018;5:135.
- Eijsvogels TMH, Thompson PD. Exercise benefits and cardiac risk reduction. Exerc Sport Sci Rev. 2015;80(1):19-28.
